Вход на сайт

Поиск

Календарь

«  Апрель 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0




Ср, 24.04.2019, 07:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Управление образованием администрации Таборинского муниципального района
Главная | Регистрация | Вход

10:40
Правильное питание весной.

Весной питание требует пристального внимания и полного пересмотра своего обычного рациона. В холодное время года организму жизненно необходимы белки, жиры и углеводы. Весной же стоит рационально сократить количество калорийной пищи и заменить ее растительной. Это поможет восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, улучшить общее самочувствие, освободиться от шлаков и токсинов.

Весна является периодом общего ослабления организма, или астенизации. К ведущей причине такого состояния можно отнести малоподвижный образ жизни, переедание, перенесенные простудные и вирусные инфекции, недостаток витаминов, минералов и микроэлементов. Организуйте питание так, чтобы организм смог быстро насытиться всеми необходимыми элементами и очиститься.

Прежде всего позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было достаточное количество овощей, фруктов и свежей зелени. Покупая продукты, остановите свой выбор именно на свежих фруктах и овощах, привезенных из южных регионов, где достаточно рано происходит сбор первого урожая.

Все овощи готовьте на пару или употребляйте в свежем виде. Свежие овощи и фрукты дают организму максимальное количество энергии, нормализуют пищеварение, выводят из организма все шлаки и токсины. Заправляйте салаты оливковым маслом, по возможности максимально ограничьте или полностью исключите животные жиры, жареные, копченые, консервированные продукты.

В средней полосе России в начале апреля появляется свежая зелень, которую традиционно употребляют в пищу как средство против весеннего авитаминоза – это молодые побеги крапивы, одуванчика, спаржи, сныти. Способ их приготовления чрезвычайно прост. Срежьте побеги острым ножом, тщательно промойте под проточной водой, обдайте кипятком, мелко нарежьте, посолите по вкусу или заправьте соевым соусом.

Увеличьте в рационе содержание цельных круп, ежедневно употребляйте 150 г. орехов. Во все блюда добавляйте отруби, которые вы можете купить в аптеке или продуктовом магазине. Это поможет восполнить недостаток витаминов группы В и очистит организм от шлаков и токсинов.

Морепродукты, бобы, шпинат повышают общий тонус организма и насыщают его магнием, который так необходим для хорошего самочувствия, крепкого и здорового сна, работы кишечника и сердца.

Не забывайте, что полностью исключать из рациона питания продукты животного происхождения нельзя. Ежедневно употребляйте 150 г красного или белого мяса. Два раза в неделю включайте в рацион рыбу жирных сортов.

Полностью исключите из рациона питания продукты, содержащие крахмал, сахар, муку, откажитесь от чипсов, сладкой газированной воды, продуктов быстрого приготовления, консервов, фаст-фуда, алкогольных напитков, сладостей с кремом.

Пейте больше воды. Замените привычные напитки и кофе на воду и травяные чаи.

Специалисты Роскачества советуют придерживаться следующих правил при хранении продуктов:

Храните продукты, как положено. Часто в холодильниках различные продукты лежат рядом, в открытых упаковках или вообще без упаковки несколько дней – это непозволительно. Должны соблюдаться правила товарного соседства.

Овощи и зелень не держите в воде, как фрукты и ягоды: их необходимо мыть и очищать перед употреблением или готовкой. Положите овощи в закипевшую воду и варите под крышкой – так сохраняется больше полезного.

Капуста квашеная и солёные огурчики весной остаются важными источниками витаминов, и сохранять их нужно правильно, в рассоле. Капусту перед приготовлением лучше всего не мыть – достаточно отжать рассол.

Правильное питание весной – залог нашего здоровья и бодрости.

 

В целях проведения социологического опроса просим обеспечить участие обучающихся с 5 по 11 классы, а также родителей (законных представителей) обучающихся с 1 по 11 классы.

Для участия в социологическом опросе респондентам необходимо перейти по следующим ссылкам:

электронная анкета для обучающихся:https://ru.surveymonkey.net/r/pitanieS;

электронная анкета для родителей (законных представителей) обучающихся: https://ru.surveymonkey.net/r/pitanieR.

 

Юрисконсульт Казтаева Л.М.

Просмотров: 70 | Добавил: Kuderko_Ivan | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Copyright MyCorp © 2019