Вход на сайт

Поиск

Календарь

«  Ноябрь 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0




Пн, 08.03.2021, 23:51
Приветствую Вас Гость | RSS
Управление образованием администрации Таборинского муниципального района
Главная | Регистрация | Вход

08:32
Причины умственного переутомления и как их избежать

Учёба без отдыха и переживание за оценки — причины постоянного перегорания лампочек и школьников. Рассказываем, как уберечь детей от переутомления

Умственное переутомление может наступить, если у ребёнка слишком большая учебная нагрузка, мало времени на отдых и любимые хобби, есть причины для стресса и тревоги. Например, он боится не сдать предстоящие экзамены, провалить олимпиаду, беспокоится из-за оценок в школе. Ребёнок начинает заниматься всё больше и больше, мало отдыхает и не высыпается.

Признаки умственного переутомления
постоянное ощущение усталости, которое не проходит после ночного сна;
проблемы со сном — трудности с засыпанием, пробуждения от малейшего звука;
повышенная раздражительность;
ухудшение памяти и внимания;
снижение концентрации;
головные боли и скачки артериального давления.

Как избежать умственной перегрузки во время интенсивных занятий

Запланированный отдых
Составьте вместе с ребёнком график занятий, в котором обязательно отдельно пропишите время на отдых. Желательно чередовать умственную нагрузку и отдых равномерно. Как именно — зависит от предпочтений ребёнка и имеющихся условий. Кому-то подойдёт способ «45 минут занятий — 15 минут отдыха или другой активной деятельности», кому-то лучше учиться два-три часа подряд, а потом час-два отдыхать. Следите, чтобы ребёнок придерживался графика и делал перерывы в занятиях.

Физическая активность
Прогулка на свежем воздухе, пробежка, лёгкая разминка, растяжка или даже уборка в комнате скорее помогут организму отдохнуть и перезагрузиться, чем лежание на диване. Во время физических упражнений в мозг поступает больше кислорода, активно восстанавливающего нервные клетки.

Организация сна
Следите, чтобы подросток спал не меньше восьми часов в сутки. Чтобы помочь ему, проветривайте комнату перед сном, а за час до засыпания предложите отказаться от компьютера и гаджетов. Разработайте ритуал отхода ко сну. Это может быть чашка горячего чая, приятная музыка, обсуждение с родителями прошедшего дня, совместное чтение вслух интересных книг. Можно использовать успокаивающие аромамасла лаванды и бергамота, но сначала убедитесь, что у ребёнка нет на них аллергии.

Правильное питание
Важно, чтобы питание было регулярным и полноценным. Если ребёнок постоянно пропускает приёмы пищи, предложите ему завести будильник или поставить напоминалку в смартфон. Следите, чтобы он ел достаточно овощей и фруктов. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины группы B — они отвечают за кровоснабжение мозга и передачу нервных импульсов. Их много в капусте брокколи, зелёных овощах, яйцах. В рационе должно быть достаточно жиров и омега-3 — они необходимы для нормальной работы мозга. Ими богаты рыба и орехи.

Просмотров: 53 | Добавил: Kuderko_Ivan | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Copyright MyCorp © 2021